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Pochi carboidrati nella dieta fanno dimagrire? E quali sono le controindicazioni di un menù povero di zuccheri complessi? Scopriamo le caratteristiche di tali modelli alimentari.

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Il filone delle diete low carb si sviluppa soprattutto negli Stati Uniti intorno agli anni 90 e da allora la polemica intorno a questa categoria di diete non è mai cessata.

Molti i dieta zero carboidrati bodybuilding di dieta low carb famosi accomunati dal fatto che quasi tutti nascono dagli studi di medici e ricercatori volti alla cura di patologie croniche: ne riportiamo una sintesi:.

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La dieta Atkins una delle prime diete low carb, ed è divisa in quattro fasi principali:. La South Beach è una dieta in tre fasi che si basa sull'indice glicemico degli alimenti ovvero sulla capacità che ha un dieta zero carboidrati bodybuilding di far produrre insulina all'organismo.

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Sono abolite le bevande alcoliche e le bibite si possono bere soltanto te, caffè, acqua e acqua tonica. Non si usano condimenti grassi come olio, maionese o burro, ma esclusivamente aceto e limone. Inoltre la carne deve sempre essere magra, preferibilmente di pollo o tacchino e comunque sempre sgrassata se dieta zero carboidrati bodybuilding è grasso visibile.

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Come è possibile notare tutte le low carb sono diete a basso contenuto di carboidrati, e prevedono la sostituzione dei carboidrati con proteine e grassi. Ma vediamo di chiarire questi concetti:. Con un dieta zero carboidrati bodybuilding minimo di carboidrati, la riduzione iniziale rapida del peso è principalmente dovuta ad una perdita di acqua, ma fornisce comunque uno stimolo psicologico per rispettare la dieta.

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Non è forse verso? Uno studio recente ha confrontato gli effetti di una dieta molto povere di carboidrati e di una con apporto moderato di questi nutrienti, simile a quella Zona.

Perdere Grasso Con o Senza Carboidrati

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L'apporto di glucidi in fase di ricarica sarà LIBERO, ma in associazione e basse quantità di lipidi per evitare un anabolismo adiposo eccessivo.

In questo articolo riportiamo vari esempi di diete chetogeniche.

Ricette a basso contenuto di carboidrati per cena

Gli alimenti sono scelti in modo da soddisfare i bisogni nutrizionali di una persona adulta anche in termini di apporti vitaminici e minerali. Il catabolismo muscolare è un fenomeno principalmente indotto dalla malnutrizione Terzo Mondo o disturbi del comportamento alimentare - DCAdall'alcolismo, da alcune malattie croniche dieta zero carboidrati bodybuilding dalla pratica sportiva NON correttamente supportata dall'alimentazione.

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Esistono 4 approcci dietetici famosi che fanno del basso quantitativo di carboidrati la loro caratteristica principale:. Perché questa quota di carboidrati?

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Per non rischiare d'essere ripetitivi, suggerisco ai lettori di approfondire le conseguenze di una dieta povera di carboidrati negli articoli: Dieta low-carbDieta low-carb: prestazione sportiva e rischio cardio-vascolareDieta low-carb: effetti nel breve e lungo termine.

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Esempio dieta Senza Carboidrati

Queste linee valgono per entrambe le strategie quindi. In entrambi i casi comunque, arrivati alla fine della seconda fase, la quota di carboidrati sarà ridotta.

Esempio di dieta Senza Carboidrati: su quali principi si basa? solitamente utilizzato nella definizione/cutting muscolare del culturismo/body-building.

Anche il livello di grassi tenderà a calare gradualmente durante il periodo di definizione. Abbiamo già analizzato il rapporto carboidrati:grassi e visto come esso sia utile per identificare il substrato energetico utilizzato e la nostra flessibilità metabolica. Abbiamo anche visto come, dieta zero carboidrati bodybuilding periodi di massa, ci sia un range ideale nel quale dobbiamo mantenerci.

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Ma in una dieta per la definizione? pericoli sottili del plesso.

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Nello specifico vedremo come ci sono due fondamentali dieta zero carboidrati bodybuilding e come la scelta, di quale utilizzare, sia assolutamente arbitraria ma con necessaria logica.

Per prima cosa dobbiamo capire quelli che sono gli obiettivi della dieta per la definizione muscolare.

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Possiamo identificarne subito alcuni:. La prima fase è quella che vede il passaggio dalla situazione di iper-alimentazione nella quale ci troviamo alla fine del periodo di massa, fino ad una situazione di dieta normo-calorica.

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Per iniziare a scendere dieta zero carboidrati bodybuilding adottare due strategie:. In entrambi i casi questo deficit dovrebbe aumentare esclusivamente tramite una riduzione delle calorie input calorico. Alla fine di questa fase dovremmo arrivare in una siuazione, da un punto di vista dei macronutrienti, di questo tipo:.

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La seconda fase è quella più delicata. Iniziamo a scendere sotto la normocalorica e ci ritroveremo in un contesto tendenzialmente catabolico.

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  • Ultimo aggiornamento: 03 Dicembre
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Alla fine di questa seconda fase la nostra massa grassa dovrebbe aver raggiunto il livello che ci eravamo prefissati come obiettivo. Vedremo in un successivo articolo come comportarci in entrambi i casi, per ora torniamo ad analizzare la nostra dieta proteica per la definizione muscolare.

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Dovremo, in questa fase, effettuare le prime scelte strategiche. Per andare a perder grasso infatti dobbiamo aumentare gradualmente il deficit energetico.

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Nel primo caso il vantaggio sarà che andiamo a togliere uno stressor agente stressante in più, normalmente il molto cardio. Questo ci permetterà di ridurre le possibilità dieta zero carboidrati bodybuilding andare in sovrallenamento fisico ma soprattutto mentale. Nel secondo caso invece il vantaggio deriva dal fatto che saremo in grado di mantenere alta la funzionalità metabolica con un miglior impatto se le cose funzionano in termini di perdita di peso e mantenimento della massa magra.

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A queste due macro-strategie appartengono poi comportamenti a livello alimentare e di allenamento completamente diverse opposte. Andiamole a vedere.

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Questo si traduce in c. Queste linee valgono per entrambe le strategie quindi.

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In entrambi i casi comunque, arrivati alla fine della seconda fase, la quota di carboidrati sarà ridotta. Anche il livello di grassi tenderà a calare gradualmente durante il periodo di definizione.

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Ma in una dieta per la definizione? Fermiamoci un secondo. Nel primo caso la risposta è semplice: vogliamo forzare il corpo a bruciare il più possibile i grassi.

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Ebbene il risultato finale sarà sempre una perdita di adipe a riposo. Il contesto generale sarà infatti catabolico e la co-ingestione di carboidrati e proteine rappresenterà solo uno stimolo anabolico direzionato alla massa muscolare permettendone una maggiore conservazione.

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Finita la seconda fase dobbiamo essere arrivati, come detto, al livello di massa grassa desiderato. In questo caso le possibili scelte sono due, sempre in base alla strategia per la quale abbiamo optato:.

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  • Premesso che non consiglierei una dieta del genere nemmeno a un pinguino e si sa, i pinguini cosa mangiano? Allegra metafora per dipingere la perdita del cervello.
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  • Le diete popolari consigliano quantità diverse di carboidrati. L'idea è che i grassi sono la fonte calorica più densa 9 per grammocontro le 4 calorie per grammo presenti in carboidrati e proteine.
  • Con quest'articolo si cercherà di riportate un esempio di dieta basata sullo scarico dei carboidrati alimentari ed il parallelo incremento dei corpi chetonici nel sangue. E' fondamentale ricordare che ci si riferisce esclusivamente ad UNA dieta chetogenica in senso generico e non ALLA dieta chetogenica metodo più o meno specifico rivendicabile da alcuni professionisti ; questa piccola precisazione ha dieta zero carboidrati bodybuilding scopo di salvaguardare l'autore dell'articolo e my-personaltrainer.
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Se abbiamo fatto le cose per bene dovremmo essere arrivati al livello di massa grassa desiderato. Vediamo allora come mettere questa ciliegina sulla nostra torta.

La dieta low carb: spiegazione d'uso - adulttubetv.fun

La Reverse diet è una delle strategie alimentari più fraintese di questi ultimi anni. La Reverse Diet è una strategia volta a concludere la dieta per la definizione. Per far questo non dovremo far altro che agire su tre fronti:.

Dieta in definizione: come salvaguardare la massa magra

Aumentare gradualmente i carboidrati andando a diminuire i grassi nel caso abbiamo optato per la prima strategia. Il rapporto carboidrati:grassi andrà ad aumentare e considerando la massa grassa bassa, perderemo source la flessibilità dieta zero carboidrati bodybuilding bruciando carboidrati a riposo non a caso la fame sarà difficilmente sostenibile, il corpo chiederà continuamente zuccheri.

Esempio Dieta Senza Carboidrati

Dovremo andare ad aumentare di un gr di carboidrati a settimana. Ciclizzare i carboidrati durante la settimana.

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Anche se la quota tenderà ad aumentare, il livello di glucidi nei vari giorni dovrà variare. Questo perchè sarà fondamentale mantenere alta la capacità di sovra-compensazione del tessuto muscolare.

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Con continui lavori di scarica e dieta zero carboidrati bodybuilding il muscolo sarà allenato e pronto a captare quanto più glucosio possibile. Questo lavoro viene solitamente fatto prevedendo una scarica durante la settimana e una ricarica gli ultimi giorni che per gli agonisti corrispondono al giorno della gara.

Dieta low carb (pochi carboidrati): esempi, menù, controindicazioni e benefici

Aumentare il dispendio calorico tramite sedute ad alta intensità. Ovviamente per mantenere inalterato il livello di massa grassa il deficit energetico non deve variare di tanto. Sedute di HIIT o circuiti di crossfit sui muscoli allenati nella seduta sono una soluzione ideale.

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La scelta di utilizzare un allenamento metabolico e denso deriva dal fatto di voler coinvolgere direttamente i glucidi come substrato energetico proprio per andarli a depletare il più possibile. Questa strategia sfocia e si interseca con quella dieta zero carboidrati bodybuilding peakingossia del raggiungimento del picco di forma in un giorno specifico gara, shooting etc. La dieta per la definizione assume sfaccettature ben diverse per le donne.

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Generalmente avendo una dieta zero carboidrati bodybuilding grassa maggiore la dieta di definizione per le donne risponde meglio ad un metabolismo lipidico, rispetto a quello glucidico a meno che non dedichiamo mesi di reset metabolico. Come abbiamo visto le strategie sono molto distanti tra loro, per non dire opposte.

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Ma la scelta allora, da cosa dipenderà? In effetti entrambe le metodologie hanno un senso, dei pro ma anche dei contro. Se una strategia non ci piacerà non riusciremo ad aver risultati.

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Preferite allenarvi di meno pur di evitare il cardio? Ha insegnato e collaborato con l'università Statale di Milano come professore a contratto. Fondatore del Project inVictus.

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